Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani dengan Baik

Kebugaran jasmani seseorang memang sangatlah penting, terutama bagi orang yang memiliki kesibukan setiap harinya. Seseorang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar bisa beraktifitas sebagaimana mestinya. Bagaimana dengan anda sendiri, kebugaran jasmani yang baik sebenarnya tidaklah sulit untuk kita peroleh, hanya saja untuk mendapatkannya butuh keuletan dan kedisiplinan dalam melakukan segala aktifitas yang berhubungan dengan kebugaran jasmani. 
Ilustrasi. (foto: tetapsehat.com)
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani tersebut seseorang harus bisa membagi waktunya untuk menyisihkan sebagai ruang proses dalam menstabilkan stamina tubuh, terutama bagi kalangan seseorang yang aktif beraktifitas. Dalam kegiatan meningkatkan kebugaran jasmani ini perlu memperhatikan beberapa hal yang tidak boleh diabaikan seperti berikut.

Intensitas Latihan
Kadar kekuatan seseorang berbeda-beda, seseorang yang berusia lanjut atau tua tidak boleh melakukan suatu latihan dengan intensitas yang maksimalnya setara dengan seorang yang berusia muda. Sebagai contoh orang yang berusia 45 tahun, intensitas sebuah latihannya berbatas 72% - 87% dari denyut nadi atau tepatnya denyut nadi mencapai 126 (min) - 152 (maks) /menit, tentu itu berbeda dengan batas seseorang yang berusia muda.

Waktu Latihan 
Latihan yang baik adalah latihan yang tidak memaksakan tubuh untuk bekerja atau tidak terlalu menguras tenaga. Sangat baik apabila latihan dilakukan hingga mencapai training zone berkisar 15-20 menit. Waktu yang tepat untuk berlatih yaitu sebelum anda melakukan aktifitas.

Penyesuaian Latihan
Sesuaikan waktu dengan kadar latihan yang ingin dilakukan, apabila ingin berlatih dengan waktu cukup lama, maka sebaiknya latihan itu dilakukan dengan intensitas rendah, dan apabila ingin berlatih dengan waktu cukup cepat, maka latihan itupun harus dilakukan dengan intensitas tinggi/maksimal. 

Setelah memperhatikan beberapa hal diatas, sekarang kita beralih ke proses bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kebugaran jasmani yang baik tidak dapat diperoleh begitu saja, melainkan harus melalui beberapa tahap yang dimungkinkan harus anda lakukan secara rutin. Untuk lebih jelasnya berikut adalah bentuk-bentuk latihan yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang baik. (yff)
Share on Google Plus

About ibnu Amr

0 comments:

Post a Comment